Happy Runner

wenn Laufen nicht mit Leistung, sondern mit Freude beginnt

Schneller, weiter, besser? Für Holger Falk ist das nicht der entscheidende Maßstab. Der zertifizierte Lauftrainer, aktive Wettkampfläufer und Autor von „Happy Runner – Joggen ohne Druck: Dein sanfter Weg zur Lauf-Routine" möchte Menschen vielmehr zeigen, dass Laufen auch anders funktionieren kann: ohne ständigen Vergleich, ohne überzogene Erwartungen und vor allem im eigenen Tempo.

Die Laufschuhe schnüren, loslaufen – und sich dabei gut fühlen. Was so einfach klingt, scheitert bei vielen Menschen bereits nach den ersten Versuchen. Zu schnell gestartet, zu viel erwartet, zu sehr mit anderen verglichen: Gerade Laufeinsteiger erleben Joggen nicht selten zunächst als anstrengende Pflicht statt als bereichernde Bewegung.

Holger Falk möchte genau das verändern.

Seine Philosophie trägt einen Namen, der eigentlich schon alles sagt: Happy Runner. Im Mittelpunkt stehen nicht Bestzeiten oder möglichst viele Kilometer, sondern ein Laufgefühl, das langfristig Freude macht und sich in das eigene Leben integrieren lässt.

Ein „Lebensläufer“ mit mehr als vier Jahrzehnten Erfahrung

Dass Holger Falk über das Laufen nicht nur theoretisch spricht, wird beim Blick auf seine Biografie schnell deutlich. Bereits seit 1980 ist er selbst als Läufer aktiv. Seine sportlichen Wurzeln liegen unter anderem auf den Mittelstrecken über 800, 1.000 und 1.500 Meter. Später kamen zahlreiche weitere Erfahrungen im Lauf- und Ausdauersport hinzu. Bis heute ist er selbst aktiver Wettkampfläufer und auf mehreren Distanzen in der Deutschen Bestenliste seiner Altersklasse vertreten. 

Doch mindestens ebenso wichtig wie die eigene Leistung wurde für ihn die Frage: Wie lassen sich Menschen überhaupt für Bewegung begeistern?

Schon Mitte der 1990er-Jahre leitete Falk Laufkurse für Einsteigerinnen und Einsteiger, die unter anderem über Krankenkassen und Bildungswerke angeboten wurden. Als Mitbegründer des Krefelder Pfingstlaufes wirkte er von 1996 bis 2015 an einem Laufkonzept mit, das bewusst auf Zeitmessung und klassischen Wettkampfcharakter verzichtete. Auch in der Organisation und Moderation von Sportveranstaltungen sowie im Handbike- und Behindertensport engagierte er sich über viele Jahre.

Aus all diesen Erfahrungen entwickelte sich nach und nach das, was heute hinter Happy Runner steht.

Der wichtigste Trainingspartner? Das eigene Körpergefühl

Falks Ansatz richtet sich insbesondere an Menschen, die mit dem Joggen beginnen oder nach längerer Pause wieder einsteigen möchten. Statt eines starren Leistungsdenkens stehen das persönliche Wohlfühltempo, realistische Schritte und positive Bewegungserfahrungen im Vordergrund.

Das bedeutet keineswegs, dass Training ohne Struktur auskommt. Vielmehr geht es darum, den eigenen Körper wahrzunehmen, Überforderung zu vermeiden und eine Routine entstehen zu lassen, die langfristig zum eigenen Alltag passt.

In seinen Laufkursen arbeitet Falk deshalb bewusst in kleinen Gruppen. Auch Einzelcoachings gehören zu seinem Angebot. Dabei werden Ausgangssituation und persönliche Ziele betrachtet und daraus individuelle Etappen entwickelt – vom ersten entspannten Lauf bis hin zu längeren Distanzen.

Der Gedanke dahinter ist ebenso simpel wie zeitgemäß: Bewegung sollte nicht noch ein weiterer Punkt auf einer ohnehin langen To-do-Liste werden.

„Happy Runner – Joggen ohne Druck“

Seine Erfahrungen aus mehr als vier Jahrzehnten Laufsport hat Holger Falk inzwischen auch zwischen zwei Buchdeckel gebracht.

Sein Buch „Happy Runner – Dein sanfter Weg zur Lauf-Routine" richtet sich vor allem an Menschen, die einen entspannten Zugang zum Laufen suchen. Dabei versteht Falk das Buch ausdrücklich nicht als klassisches technisches Laufhandbuch. Stattdessen verbindet er persönliche Erfahrungen mit Motivation, Achtsamkeit und praktischen Hilfestellungen. Ein Trainingsplan für Einsteiger gehört ebenfalls dazu. Das Buch ist als Print- und E-Book-Version sowie als Hörbuch erhältlich.

Interessant ist auch, wie das Projekt entstand: 2023 fragte ihn ein Freund nach einem einfachen Anfängermanuskript für seine Frau, die gerne laufen wollte, sich aber von der Informationsfülle im Internet überfordert fühlte. Falk holte ein bereits früher entwickeltes Manuskript hervor. Die positive Reaktion darauf gab schließlich den Anstoß, aus seiner Erfahrung ein ganzes Buch zu machen.

Damit schließt sich gewissermaßen ein Kreis: Aus den ersten Laufkursen und Trainingsunterlagen der 1990er-Jahre wurde Jahrzehnte später ein Konzept, das heute Menschen beim Einstieg in den Laufsport begleiten soll.

Laufen als Auszeit statt Leistungsnachweis

Vielleicht liegt genau darin die Stärke des Happy-Runner-Gedankens: Laufen wird nicht ausschließlich als Sportprogramm betrachtet.

Falk verbindet damit auch das bewusste Erleben der Natur, das Abschalten vom Alltag und eine Form von Achtsamkeit in Bewegung. Jahreszeiten wahrnehmen, den eigenen Rhythmus finden, den Kopf freibekommen – Aspekte, die im klassischen Blick auf Trainingszeiten, Kilometer und Geschwindigkeit schnell in den Hintergrund geraten können.

Das macht Happy Runner gerade für diejenigen interessant, die bisher glaubten, „nicht der Typ fürs Joggen“ zu sein.

Denn vielleicht muss der erste Erfolg gar nicht darin bestehen, fünf oder zehn Kilometer zu schaffen. Vielleicht besteht er zunächst einfach darin, wieder gerne die Laufschuhe anzuziehen.

Holger Falk live bei der MediVitalis in Wuppertal

Am 11. Oktober 2026 können Besucherinnen und Besucher Holger Falk und das Happy-Runner-Konzept auch persönlich kennenlernen: Holger Falk ist bei der MediVitalis in Wuppertal dabei und wird dort außerdem als Referent auf der Vortragsbühne stehen.

 

Vortrag: „Joggen ohne Druck - dein sanfter Einstieg ins Laufen“

In seinem Vortrag wird Falk seine Erfahrungen und Impulse rund um Bewegung, Laufen und seinen Happy-Runner-Ansatz mit dem Publikum teilen.

Wer also schon länger mit dem Gedanken spielt, mit dem Joggen anzufangen, nach einer Pause wieder einzusteigen oder den eigenen Blick auf Bewegung neu auszurichten, bekommt bei der MediVitalis die Gelegenheit, einen erfahrenen Lauftrainer und „Lebensläufer“ persönlich kennenzulernen.

MediVitalis Gesundheitstag Wuppertal

11. Oktober 2026 | 11:00–18:00 Uhr

Mehr Infos unter:

www.happy-runner.de

Foto: PR